最近、私が気になっていること。
布団に入っても、なかなか眠れない。
夜中に目が覚めると、そのあと眠れない。
朝起きた時に、「寝たはずなのに、昨日の疲れが残ってるなぁ」と感じることがあります。
それからもう一つ。
お腹まわり！これは最近始まったことではありません（笑）前からぽっこりしています。
でも50代になって、「このままでいいのかな」「これからもっと筋力が落ちたら？」「健康のためにも、少しは何かした方がいいよね」そんなことを考えることが増えてきました。
睡眠も気になる。
体型も気になる。
体力も気になる。
でも、「運動しなくちゃ」「痩せなくちゃ」「生活を変えなくちゃ」と思えば思うほど、なぜか何もしたくなくなる。
私には、このパターンがよくあります。
だから大きなことを頑張るのではなく、毎日の生活の中でできる小さなことを、しばらく続けてみようと思います。
湯船につかる
40～42.5℃程度のお風呂に、寝る1～2時間前に10分以上入ることで、入眠までの時間が短くなったり、睡眠の質が良くなる可能性が報告されています。
お風呂で一度体が温まり、その後、体の中心の温度がゆっくり下がっていく。
その体温の変化が、眠りに入りやすい状態につながると考えられているそうです。
湯船につかる時に「今日も一日よく働いたね」「今日もこの体で動いてくれてありがとう」
そんなふうに、自分の体をねぎらう時間にします。
足を丁寧に洗う
普段のお風呂では、足って意外とササッと洗って終わっていましたが、足裏の角質や皮膚の状態も、ちゃんと見てあげたい場所。
指と指の間まで一本ずつ丁寧に洗いながら、趾間をしっかり刺激します。
毎日ずっと私の体を支えてくれる足に「今日も一日、私を支えてくれてありがとう」って感謝しながら。
ぽっこりお腹には、数分だけ
長年付き合っている（笑）ぽっこりお腹。
ここも、「腹筋30回！」なんて決めたら、私はきっと続きません。
だから、数分だけ。
お腹まわりを意識した簡単な運動をしてみます。
この3つ
40代、50代になると、若い頃にはなかった体の変化や、これからの健康への不安が少しずつ増えてきます。
でも、不安になって、自分を追い立てるだけじゃなくて、今まで頑張ってきた体に「これからもよろしくね」と言いながら、できることを少しずつ。
眠りや体、お腹まわりにどんな変化があったのか・・良かったことも、続かなかったことも（笑）
またここで、正直に書いていこうと思います。
